z serii

[...] planów". 5x5 to tylko parametry, tu chodzi o system - full body workout, który wielu nie pasuje, bo albo nie czują pompy albo odwrotnie widzą światełko w tunelu po serii przysiadów. immo Ty nie jesteś hardcorowym koksem ! Spójrz na swoje wyniki, na swoją wage i w lustro! Widzisz? Przeczytaj całość i wróć. [...]

[...] ramion z hantlami na boki w pochyle tulowia 4x6kg/8 1-w miare spokojnie 2-ciezko mi zarzucic taki ciezar, to chyba nie normalne-bede nad tym pracowal. wycisk ostatniej serii szedl ciezko, jakbym calosc przesunal o 5kg to bylby max na tym cw w tej kolejnosci 3-spiecia byly mocne i ostro popalily 4-j/w trening zajal +/- 40min, wiec chyba sie [...]

[...] tu z własnej woli - nikt im za to nie płaci) napisali ci to co potrzeba, a ty dalej swoje... Skoro uważasz, że twój plan jest dobry to idź i ćwicz, nikt ci do niego serii i powtórzeń nie poda, ponieważ do niczego się on nie nadaje. K*rwa... po przeczytaniu kilku kumatych artykułów sam powinieneś dojść do wniosku co jest cacy a co jest [...]

[...] 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając nogi na jednym krześle a rękoma trzymając drugiego(triceps) 4-podciąganie na [...]

witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]

[...] to na przyciąganie w uchwycie szerokim, drążka do klatki poziomo. Jest ok? Czułem zaj**iście mięśnie naramienne przy odwrotnych rozpiętkach - to było to ! Czy liczba serii i powtórzeń może być? Jedzenie: Martwi mnie to, że w dzień treningowy jem tyle, co w nie treningowy. Powinno być więcej w treningowe ... 1. Owsianka: owsiane, [...]

[...] do niczego potrzebny. Mój trening wczorajszy na klate wyglądał tak: Wl rampa rozgrz. potem 90x6 100x6 110x3 120x6 Potem wyciskanie hantli na skosie progresja do 2 roboczych serii na 40 Potem pompki z obciążaniem i 4ss na łapy. Ja lepiej reaguje na małą objętość, to moge o sobie z pewnością powiedzieć. To samo jak to że po 4 latach treningów [...]

[...] kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać. Uwagi: *Panie które uważały trening numer 1 za zabójczy powinny spróbować chociaż pierwszego z tej rozpiski %-) Straszne, po pierwszej serii lzy mi się w oczach pokazały, w dodatku z obciażeniem 20 kg... *Boli mnie doopa %-) *Bolą mnie obojczyki *Więcej tego %-) *

[...] Szrugsy dobre czucie , przeciaganie tylko ok. Wioselko nie wiem jak technicznie ale ja czulem plecy i o to chodzi wlasnie :) Bicek - fajnie skatowany nawet, bede robic na 20 kg i dodawac powt do 15-20, a potem 2,5 kg na 10 powt i znow powt zwiekszam itd... Mlotki - ciezko, w ostatniej serii juz zarzucalem troszke. Przedramion i lydek nie robilem.

[...] ;-) ), ale nie chce się powtarzać, więc szegóły w dzienniku Curary ;-) *przy takiej temperaturze momentalnie cała puchnę... :-| TRENING * co do przysiadów, to w ostatniej serii miało być mniej, ale się pomyliłam i źle założyłam obciążenie i dało radę, choć nie było łatwo ;-) *MC dwie ostatnie serie szły ciężko, dwugłowe dawały o sobie znać [...]

[...] po 10 powtorzen i calosc powtarzam 3 razy z tym, ze cw. a, b i c robie parami. Moze powinnam najpierw zrobic 3 serie jednego cwiczenia z 10-cioma powtorzeniami w kazdej serii i dopiero przechodzic do nastepnego cwiczenia???? MISKA Troche za duzo bialka a co za tym idzie i kcal ale tak szczerze to wole przekroczyc bialkiem a WW miec w [...]

[...] -nadwyreżony(już się bałem że coś z dyskiem na wysokości obojczyka)Z tego powodu odpuściłem trening barków.Radek powiedział abym zrobił front siady ale ja jestem tak uparty że nie odpuściłem.Podczas hack przysiadów zaczołem dostawać przepięcia na prostownikach ale kilka serii rozciagania dało radę. Dziś waga na siłowni 99,1kg.,a FAT zjeżdza :)

[...] Dołożę 2,5 kg, nie ma co stać w miejscu. 3. Z 1 kg można dodać, bo już schody się zaczynają. 4. Na bakier z techniką, bo ciężar za duży, także zostaję. 5. 2,5 kg dorzucę. 6. Z 1 kg można dorzucić. 7. Ledwo poszło 5 powtórzeń w ostatniej serii, także ciężar zostaję. 8. 2,5 kg dołożę na następnej sesji. 9. Zastanawiam się jak dodać obciążenia :)

no i dziś zrobiłem 1szy trening: podciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. w 20 minut zrobiłem 9 serii, największy kłopot mam z podciąganiem, tu musiałem oszukiwać i np podskakiwać itp %-) z czasem się siła wyrobi to będzie dobrze. pompki, brzuszki to nie problem. przysiad też spoko, zobaczę jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie [...]

[...] oliwy , pimidor + jabłko Ogólnie w przysiadzie i klatce ciężar zaniżyłem , gdyż dopiero za tydzień pomocnika będę mieć i wrócę bynajmniej w przysiadzie do 100+kg w ostatniej serii. Już podciąganie na drążku coraz lepiej wychodzi. 1 seria cała płynna jest. Dodam jakieś filmiki w piątek aby coś można było zobaczyć. Ogólnie nie myślcie , że jem [...]

[...] ze szynką i serem Witam Zacznę od przebiegu treningu: zacząłem od najważniejszego ćwiczenia czyli przysiady. Dzisiaj powinienem zwiększyć ciężar o 5kg, lecz w pierwszej serii było ciężko i postanowiłem zmniejszyć o 2,5kg Stawiam na to, że te 3h biegania mnie tak wymęczyły. Wolałem nie ryzykować. Co do klatki: Za łatwo nie było, ale wszystko [...]

[...] 3 serie 12/10/10 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8 Uginanie z hantelkami siedzac 12/10/10/8 Sztanga siodemki 3 serie Sroda Plecy z Tricepsem Martwy Ciag 5 serii 12/10/8/6/6 Podciaganie na drazku 4 serie max Sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] sztngą 27kg x10,10,10,10 Uginanie z supinacją 14kg x12,12,12 uginanie o kolano 11,5kg x12,11 WL ciężko, mimo niezbyt dużego ciężaru Poręcze robiłem pierwszy ra, w pierwszej serii za nisko schodziłem i 3 powtórzenia tylko, w drugiej z kolei za nisko się pochyliłem i na triceps trochę poszło, w trzeciej już chyba w sam raz było tylko mocy już [...]

[...] robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, dużo odoczywałem, wypiłem resztki wody z dwóch butelek żony plus otworzyłem 3cią %-) do ekspandera użyłem 3ch gumek (gumek od ekspandera, bez skojarzeń %-)), wyc robiłem od czubka głowy zrobiłem tylko 7 serii i to w 20:45, ciężko to się robiło, chyba przez te dwia ćwiczenia ze sztangą

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać. 8-) PONIEDZIAŁEK 13 Trening Na Planie FBW 1 Trening Z Powtórzeniami Po 5 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ajyUSdCM2-8&feature=youtu.be 2. Plecy Wiosłowanie Końcem [...]